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25km走

2017/01/29 19:25
1月28日 土曜日
20km以上走ってみようと思いランニング。

少し前からLSDを考えてみました。LSDってどんなペースがいいんだろう?効果は?
ネットで見てもいろいろな意見があります。

キロ8分よりゆっくりで

キロ7分くらい

人によって違う

などなど


まあ、焦って足を痛めたくないので、走りやすいペースで走ってみよう。

結局キロ6分くらいで走ります。
僕のペースではLSDとは言えないと思うけど、まあいいや。楽しく走ろう。

でも途中、ちょっと足が重く感じることもありました。疲れがたまっているのかな。
ラスト3km位はキロ6分30秒くらい

25.4kmで平均キロ6分7秒

思ったより足が疲れました。

まだまだ走り込みが足りません。
まあ焦らず鍛えます。



1月29日 日曜日

前日25km走やったので、ゆっくり10kmくらい走ろう。
キロ7分くらいのペースで11km位
のんびり走りました。
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プロカメラマンのカメラ

2017/01/21 21:23
稀勢の里関が優勝を決めました。
好きな力士なのでうれしいです。

大勢のカメラマンが写真を撮っています。

!?

一人のカメラマンのストラップに
PENTAXの文字が!

プロはほとんどCanonかNikonだと思うんですが、なかにはいるんですねー。

嬉しかった。
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LSD

2017/01/21 20:54
たまにはLSDで走ってみよう。

でもLSDって、どのくらいのペースなんだろう?

ネットで見ると

8分/qよりゆっくりじゃないとLSDじゃない。

人それぞれ

よく覚えてないけど
7分30秒/qだったかな

まあとにかくのんびり走ってみよう。
7分30秒/q位をめどに

最近ランニングで愛用しているのが
amazonでポチッたコンプレッションタイツ。
なかなか良いです。

ランニングは短パンが走りやすくて好きなんですが、冬は寒い。
欲しい機能は防寒と動きやすさ。コンプレッションは不要。

このタイツはコンプレッションはほとんど無し。
で伸縮性は良好。値段も安い。良い買い物でした。

走り始めると、かなりゆっくり走っても7分/q位。
まあ、この位で走ってみよう。
これならいくらでも走れそう。まあ実際はそんなことないけど。

19km位走りました。

思ったより疲れました。

今日までの今月の走行距離114.09km
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ランニング障害

2017/01/21 13:04
妻ライオンMが

「ランニング障害」ってなに?

というリーフレットを病院でもらってきてくれました。
整形外科の教授監修です。

読んでみました。

ふむ・・・

ランニング障害の代表例として、腸脛靭帯炎と足底腱膜炎を挙げてあります。この2つを挙げるとは失礼ながら、さすが専門家。

治療について書いてあります。
これです。これを読みたかった。

「痛みがある場合は安静に・・・」
「消炎鎮痛薬を飲んだり、湿布薬を使うことなど・・・」
「症状が落ち着いたら、適度のストレッチングや軽度の運動を・・・」

うーん。やっぱり無理しないことが基本なんですね。

そして
「ランニング障害にならないためには・・・」
これは参考になることが書いてありそう。

月間の走行距離のことが書いてあります。

「・・・大学生・実業団で700km」

え!?大学生、実業団ってそんなに走るんだ!

「中高年ランナーは・・・200km以内にとどめましょう」

!!

いや、とどめるってより、がんばってもほとんど200km以内にとどまります。
走行距離や時間を記録して2年くらいになるけど、月間走行距離が200kmを超えたのは今までに2回です。
200km以上走った月は土日に30〜40kmくらい走って、平日に5〜10kmを3回くらい。

このリーフレットを監修したかたは、只者ではなさそうです。

無理せず、しっかり走ります。



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20km走

2017/01/09 16:53
今年も新茶マラソンの開催が決まり、エントリーもしたし、じっくり鍛えようと思い、年末年始もいい感じでランニングできています。

どれどれ去年どんな感じだったかな

画像


う!?
毎週のように20q走やってた!
平日の朝ラン少ないなー

ここで焦ってはいけないけど、ゆっくり目に20km走ってみよう。

6分/q位でゆっくり目に。

Amazonで買った新しいジャージも試してみたい。

形から入るとは言え、ウェアにあまりお金をかけるつもりはありません。今持っているジャージやランニングパンツなんかもほとんど特価品。
ただランニングの時は普通のジャージより、細目のジャージのほうが好きなんで、よく自転車のジャージ着て走るんですが、洗濯のことを考えてもう1着ほしかったんです。Amazonで安いのを発見。上下で2620円。下はおまけみたいなもの。

着てみると上はなかなかいいです。下は細目なのはいいんですがあまり伸び縮みしないのでちょっと走りにくそう。まあいいや。

5分50秒/q位で走ります。
ジャージの下は・・・
ちょっと走りにくいです。これはランニングには今一つ向かないかな。今後は普段使いに・・・。
20km走で試すなよと思います。
ジャージの上はなかなかいいです。

ちょっと疲れたぞ・・・ジャージのせいではないだろう。昨日の10km走の疲れかな?まだ走り込み不足です。
無理はよそう。後半は6分20秒/q位で走りました。

20km 6分5秒/q

今週から少しずつ朝ランも始めようと思います。
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5分30秒/q ちょっとスムーズに

2017/01/08 21:35
午後から雨が降りそうなので
午前中にランニング。

雨が降っても、あまり濡れないように
家の近所を走ります。

ペースは走りやすいペースで

GPSウオッチを見ると5分30秒/q位です。

10km位走りました。

ちょっと疲れたけど
このペース
ちょっと慣れてきました。

右足の甲
中足骨かな
ちょっと痛むので
最近はHATTORIではなく
New Balance M1090でランニングしてます。

早くHATTORIやルナサンダルで走りたいけど
焦らないようにします。
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今日はのんびり

2017/01/05 22:19
今回の連休最終日
ネット見ながらのんびり
と言うより、ぐだぐだと過ごします。

ランニングしようかなー

まあ昨日、ちょっとしっかりめに走ったし
今日はこのままのんびりしよう。

いや、ここは、走ったほうが充実する!

でも、ケガはしたくないので今日はちょっとゆっくりめにランニング
去年痛めた右足の甲がちょっと痛む

やや軽めに10km走りました。

GPSウオッチを見ると5分50秒/q

充実した休日でした。

今回の連休のランニングは61km位

まずまずです。
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久しぶりに5分30秒/qペースでランニング

2017/01/04 17:07
年末年始の連休は、食べる量も飲む量も増えて、体重もいとも簡単に増えました。
ランニングも1、2日おきに楽しみます。

GPSウオッチは着けますがペースは走りやすいペースで走ります。

12月28日 5分53秒/qで10.2km
12月31日 5分55秒/qで16.1km
1月2日   5分45秒/qで14.7km

6分を多少切る位のペースです。

今日はちょっと速めを意識してみました。

1月3日   5分27秒/qで10.4km

ヤマハによるつま恋の営業終了で2017年の新茶マラソンはどうなるかと思っていたのですが開催が決まったので早速エントリーしました。

5分30秒/qペースは後半ちょっと疲れました。このペースに慣れるように鍛えます。
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あけましておめでとうございます

2017/01/01 22:24
あけましておめでとうございます。

目標は
プライベート
仕事
すべてにおいて前進する年にしてまいります。

絶対無事故ですごします。

趣味は楽しく


昨年TAMRONの28 75 F2.8 A09を買いました。
昨年末、甥、姪のこどもの写真を撮ってみました。
2歳の子はカメラを多少意識し始めた様子。
0歳の子はもちろん、カメラは全く意識しません。

このレンズ、
少しずつ使えるようになってきたかなと思います。
なかなかいいです。


CORE i5搭載のパソコンは処理が速くて
快適です。
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