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1月のランニング 191.85km

2017/02/01 22:57
1月のランニングは16回で191.85km

画像


200km位走りたいと思っていたので
まずまずといったところです。

66km以上走れた週もあった。

LSDもやってみたり
夜ランもやってみてます。

2月はもうちょっと走りたい!



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25km走

2017/01/29 19:25
1月28日 土曜日
20km以上走ってみようと思いランニング。

少し前からLSDを考えてみました。LSDってどんなペースがいいんだろう?効果は?
ネットで見てもいろいろな意見があります。

キロ8分よりゆっくりで

キロ7分くらい

人によって違う

などなど


まあ、焦って足を痛めたくないので、走りやすいペースで走ってみよう。

結局キロ6分くらいで走ります。
僕のペースではLSDとは言えないと思うけど、まあいいや。楽しく走ろう。

でも途中、ちょっと足が重く感じることもありました。疲れがたまっているのかな。
ラスト3km位はキロ6分30秒くらい

25.4kmで平均キロ6分7秒

思ったより足が疲れました。

まだまだ走り込みが足りません。
まあ焦らず鍛えます。



1月29日 日曜日

前日25km走やったので、ゆっくり10kmくらい走ろう。
キロ7分くらいのペースで11km位
のんびり走りました。
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プロカメラマンのカメラ

2017/01/21 21:23
稀勢の里関が優勝を決めました。
好きな力士なのでうれしいです。

大勢のカメラマンが写真を撮っています。

!?

一人のカメラマンのストラップに
PENTAXの文字が!

プロはほとんどCanonかNikonだと思うんですが、なかにはいるんですねー。

嬉しかった。
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LSD

2017/01/21 20:54
たまにはLSDで走ってみよう。

でもLSDって、どのくらいのペースなんだろう?

ネットで見ると

8分/qよりゆっくりじゃないとLSDじゃない。

人それぞれ

よく覚えてないけど
7分30秒/qだったかな

まあとにかくのんびり走ってみよう。
7分30秒/q位をめどに

最近ランニングで愛用しているのが
amazonでポチッたコンプレッションタイツ。
なかなか良いです。

ランニングは短パンが走りやすくて好きなんですが、冬は寒い。
欲しい機能は防寒と動きやすさ。コンプレッションは不要。

このタイツはコンプレッションはほとんど無し。
で伸縮性は良好。値段も安い。良い買い物でした。

走り始めると、かなりゆっくり走っても7分/q位。
まあ、この位で走ってみよう。
これならいくらでも走れそう。まあ実際はそんなことないけど。

19km位走りました。

思ったより疲れました。

今日までの今月の走行距離114.09km
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ランニング障害

2017/01/21 13:04
妻ライオンMが

「ランニング障害」ってなに?

というリーフレットを病院でもらってきてくれました。
整形外科の教授監修です。

読んでみました。

ふむ・・・

ランニング障害の代表例として、腸脛靭帯炎と足底腱膜炎を挙げてあります。この2つを挙げるとは失礼ながら、さすが専門家。

治療について書いてあります。
これです。これを読みたかった。

「痛みがある場合は安静に・・・」
「消炎鎮痛薬を飲んだり、湿布薬を使うことなど・・・」
「症状が落ち着いたら、適度のストレッチングや軽度の運動を・・・」

うーん。やっぱり無理しないことが基本なんですね。

そして
「ランニング障害にならないためには・・・」
これは参考になることが書いてありそう。

月間の走行距離のことが書いてあります。

「・・・大学生・実業団で700km」

え!?大学生、実業団ってそんなに走るんだ!

「中高年ランナーは・・・200km以内にとどめましょう」

!!

いや、とどめるってより、がんばってもほとんど200km以内にとどまります。
走行距離や時間を記録して2年くらいになるけど、月間走行距離が200kmを超えたのは今までに2回です。
200km以上走った月は土日に30〜40kmくらい走って、平日に5〜10kmを3回くらい。

このリーフレットを監修したかたは、只者ではなさそうです。

無理せず、しっかり走ります。



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20km走

2017/01/09 16:53
今年も新茶マラソンの開催が決まり、エントリーもしたし、じっくり鍛えようと思い、年末年始もいい感じでランニングできています。

どれどれ去年どんな感じだったかな

画像


う!?
毎週のように20q走やってた!
平日の朝ラン少ないなー

ここで焦ってはいけないけど、ゆっくり目に20km走ってみよう。

6分/q位でゆっくり目に。

Amazonで買った新しいジャージも試してみたい。

形から入るとは言え、ウェアにあまりお金をかけるつもりはありません。今持っているジャージやランニングパンツなんかもほとんど特価品。
ただランニングの時は普通のジャージより、細目のジャージのほうが好きなんで、よく自転車のジャージ着て走るんですが、洗濯のことを考えてもう1着ほしかったんです。Amazonで安いのを発見。上下で2620円。下はおまけみたいなもの。

着てみると上はなかなかいいです。下は細目なのはいいんですがあまり伸び縮みしないのでちょっと走りにくそう。まあいいや。

5分50秒/q位で走ります。
ジャージの下は・・・
ちょっと走りにくいです。これはランニングには今一つ向かないかな。今後は普段使いに・・・。
20km走で試すなよと思います。
ジャージの上はなかなかいいです。

ちょっと疲れたぞ・・・ジャージのせいではないだろう。昨日の10km走の疲れかな?まだ走り込み不足です。
無理はよそう。後半は6分20秒/q位で走りました。

20km 6分5秒/q

今週から少しずつ朝ランも始めようと思います。
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5分30秒/q ちょっとスムーズに

2017/01/08 21:35
午後から雨が降りそうなので
午前中にランニング。

雨が降っても、あまり濡れないように
家の近所を走ります。

ペースは走りやすいペースで

GPSウオッチを見ると5分30秒/q位です。

10km位走りました。

ちょっと疲れたけど
このペース
ちょっと慣れてきました。

右足の甲
中足骨かな
ちょっと痛むので
最近はHATTORIではなく
New Balance M1090でランニングしてます。

早くHATTORIやルナサンダルで走りたいけど
焦らないようにします。
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今日はのんびり

2017/01/05 22:19
今回の連休最終日
ネット見ながらのんびり
と言うより、ぐだぐだと過ごします。

ランニングしようかなー

まあ昨日、ちょっとしっかりめに走ったし
今日はこのままのんびりしよう。

いや、ここは、走ったほうが充実する!

でも、ケガはしたくないので今日はちょっとゆっくりめにランニング
去年痛めた右足の甲がちょっと痛む

やや軽めに10km走りました。

GPSウオッチを見ると5分50秒/q

充実した休日でした。

今回の連休のランニングは61km位

まずまずです。
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久しぶりに5分30秒/qペースでランニング

2017/01/04 17:07
年末年始の連休は、食べる量も飲む量も増えて、体重もいとも簡単に増えました。
ランニングも1、2日おきに楽しみます。

GPSウオッチは着けますがペースは走りやすいペースで走ります。

12月28日 5分53秒/qで10.2km
12月31日 5分55秒/qで16.1km
1月2日   5分45秒/qで14.7km

6分を多少切る位のペースです。

今日はちょっと速めを意識してみました。

1月3日   5分27秒/qで10.4km

ヤマハによるつま恋の営業終了で2017年の新茶マラソンはどうなるかと思っていたのですが開催が決まったので早速エントリーしました。

5分30秒/qペースは後半ちょっと疲れました。このペースに慣れるように鍛えます。
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あけましておめでとうございます

2017/01/01 22:24
あけましておめでとうございます。

目標は
プライベート
仕事
すべてにおいて前進する年にしてまいります。

絶対無事故ですごします。

趣味は楽しく


昨年TAMRONの28 75 F2.8 A09を買いました。
昨年末、甥、姪のこどもの写真を撮ってみました。
2歳の子はカメラを多少意識し始めた様子。
0歳の子はもちろん、カメラは全く意識しません。

このレンズ、
少しずつ使えるようになってきたかなと思います。
なかなかいいです。


CORE i5搭載のパソコンは処理が速くて
快適です。
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パソコン購入

2016/12/30 15:47
今まで使っていたパソコンでは、とにかく写真の処理に時間がかかっていました。動きも重くなり、いろいろと不便だったので少し前からパソコンの購入を検討。

CPUはCORE i5かi7
処理が速いのはi7だけど、その分高い。
パソコンでは写真の編集くらいしか高負荷な用途はないのでi7ではもったいない気がします。せっかく買うので、i5にしたら思ったより処理に時間がかかって、i7にしとけば良かったってのはつまらない。

どこで買うかも重要。コストパフォーマンスを考えるとBTOが良さそう。ディスクトップならケースも大きくて拡張性や排熱性も良さそう。

いろいろ考えてBTOでCPUはCORE i5、CPUクーラーと電源をカスタマイズ。250GBのSSD追加。amzonで21.5インチのモニタ。

日曜日の夜中にネットで注文したら、火曜日の午前中に発送。水曜日には届きました。速い。

使ってみると写真の処理も速く快適。この速さなら僕の用途には十分満足です。
いい買い物をしました。
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2016 しまだ大井川マラソン走ってきました

2016/11/05 12:52
レース当日
緊張することも無く
レースの支度や移動を考え
起きる時間が少し早い以外は
いつも通りの日曜日の朝

妻ライオンMに掛川駅まで車で送ってもらい
電車で島田に移動

周りはランナーが目立ちます。

荷物を預けスタートへ位置へ移動

スポンサーAちゃんの差し入れOS1補給
ストレッチをしてスタートを待ちます。

ゲストの千葉真子さん
アントキの猪木のトークが
ハイテンションで笑えました。
緊張がほぐれます。

さあ!スタート!

走りやすいペースで走ります。

スタート直後は前がつかえているので
ゆっくりペース

1km過ぎてラップがわかります。

キロ6分を切っています。

今の僕にはちょっと早すぎ

ちょっとペースを落とします。

走りやすいのはキロ6分ちょっとです。

まあ、走り込みが不足している割には
良いペースです。

10km、20km
6分ちょっと/kmで気持ちよく走ります。

こうなると
制限時間7時間以内で完走、完歩、回収可という
目標だったのが、ちょと欲がでてきます。

4時間台前半

いけるかな。

走り込み不足な割には
けっこう走れるじゃん。





甘かった

25km過ぎて
27km位からか・・・

1kmが長く感じてきました。



ざっざっざっ

ん?

ざっざっざっ

聞こえる足音が大きくなってきました。

振り返ると4時間30分のペースランナーと、
多くのランナーの方達

う。追いつかれた。
ペースを上げよう。

完走、完歩、回収可がいつのまにか
タイムを意識してます。

でも走り込み不足


30km位のところだったか

4時間30分のペースランナーと集団の方達に
じきに追いつかれました。

無理せずこの集団で走ったほうが気が楽で
いいだろう。

などと考えたんだけど

ペースについていけません。

今回はしょうがない。


足が痛い。

あと10kmちょっと
普段走っている10kmのコースよりちょっと長いだけ・・・

それって長いなー・・・

ゆっくり走ります。
ゆっくりとしか走れません。

33km地点の、おもてなしポイント到着!


少し楽しませて頂こう。

トマトスープ
うまい!

これは何?
冷たいお粥 いろんな具が選べる。
では鮭を
その場で塩をかけてくれる。

一つ一つがそんなに多くなくて、色々楽しめます。

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2016 しまだ大井川マラソン 走ってみようかな

2016/10/31 22:46
4月の新茶マラソンで4時間10分位でゴール。

もっと走り込んで
フラットな、しまだ大井川マラソンでサブ4狙おう!


と考えていたら
ゴールデンウィークに転倒して
3カ月ほとんど走れず。

8月にやっと、まともに走りだしたら
ふくらはぎを痛める・・・

今年になってから月間走行距離は

200kmをめどにしていて

1月 179km
2月 128km
3月 213km
4月 180km
5月 転倒 20km
6月 5km
7月 5km
8月 ふくらはぎを痛める 42km
9月 15km
10月 65km

そして
しまだ大井川マラソン

これはきつい。

DNSかなー
なんとか走れるかなー。歩けるかなー。
と迷う。

レース1週間前
20km走の調子で考えよう。

レース1週間前に20km走したくないんだけど
今回はとにかく走ってみる。

6分30秒/km位で走る。
途中で膝に疲労を感じる。

これ以上痛くなったら走るのやめよう。

これ以上痛くならなかったら走ってみよう。

ふむ。痛くはない。20km走れました。

朝ランは5km位。

レース2日前位に膝に軽い違和感

レース前日、Nさんのお宅に歩いて写真を届ける。
往復3km

9分/km位で歩ける。

これなら歩いても、7時間なら完走、完歩できそう。
まあ回収でもいいかな。

今回のマラソンは経験値アップできれば
それでよしとしよう。



Gear up first
チームかたちから
のスポンサーにして個人トレーナーにして
美人社長のAちゃんから

すげー漢方薬
ブドウ糖タブレット
OS1の差し入れ

オガワ薬局背負うんだから頑張ってもらわないと!
とのこと。

はい。走ります。歩いてもゴールを目指します!


前日に準備

ライオンK「しまだ大井川マラソンは33km地点にすごいエイドがあって
 いろいろ食べられるみたい」

実際すごかった。
ラーメン
トマトスープ
コーンスープ
おかゆ
島田汁
やきそば
焼き鳥もあったかな
やきそば


妻ライオンM「そこで、がっつり食べればお昼ご飯だね」

ライオンK「あのね、33km地点でがっつり食べたら走れないじゃん・・・」

とか会話しながら
楽しく準備します。

まあ走れるだけ走ってみよう。
歩いてみよう。


目標は

絶対無事故
レース後1カ月走れないとかの怪我をしない

楽しく参加

できれば完走、完歩可
回収可(この場合完走でも完歩でもないけど、まあ良しとする)

この位のハードルで
(もはやハードルは無い)
楽しもう!
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しまだ大井川マラソン どうしましょう

2016/10/16 21:21
5月にランニング中に転んで
1ヶ月走れず。

やっと傷が塞がったのでランニングしたら、皮膚がはがれてしまった。

これはしっかり治そうと8月までランニング我慢。

8月に走ったらふくらはぎを痛めました。

9月ほとんど走れず。

10月になりふくらはぎの痛みは良くなりました。

さて、どの位走れるだろう。
10km位走ってみよう。

靴はふくらはぎに負担をかけないように、ルナサンダルもHATTORIもよして、New balance

おお!なかなか走れるじゃん!

6分/km位のペースで走りました。

途中、両足の小指の甲側が痛い。

マメかな。

走り終わって見ると
皮がむけてました。

うーん

5月からルナサンダルとHATTORIという足の甲にほとんどストレスがかからないサンダルや靴で走っていたからかな。

しまだ大井川マラソンは、今回は走るのよそうかなと思いました。

思っていたところに
ゼッケンやチップ、参加案内が届きました。
画像


うーん
これを見ると、走ってみたくなります。

そして昨日、箱根駅伝の予選会をテレビで見ました。
次元が違うのはもちろんだけど
走ってみようと言う気持ちが増しました。

今日20km走で様子を見よう。

と思っていたけど時間が不足して、GPSウオッチの充電もしてなかった。
まあ14〜15km走ろう。

おお!けっこう走れるぞ。

でも7、8km位で膝が少し痛む。
痛みは少しで、ひどくならない。

10km過ぎて12km位だったか足が重く感じました。

6分19秒/kmで14.5km位走ったかな。

さあ、しまだ大井川マラソン
どうしよう。

走ってみようかなって思い始めました。
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裸足風シューズやサンダル

2016/09/10 21:44
ビブラム ファイブフィンガーズ
サッカニー HATTORI
ルナサンダル

どれも
ソールがペラペラで
ドロップ(つま先とかかとの靴底の差)
もほとんどない

でも
走ると楽しい

なんとも言えない走り心地


しかし
いろんな所が痛くなった

中足骨
足底筋膜

夏休み位からは
ふくらはぎ


膝は痛くならない

裸足風シューズ、サンダル
もしくはほんとの裸足での
ランニングは賛否両論です。

人間は鍛えれば
強くなる!

と思っているし

楽しいので

これからも
裸足風シューズやサンダルで
楽しく走ります。

ああ

でも

ふくらはぎが痛い


これも
乗り越えよう!
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親近感 勝手だけど

2016/09/04 23:09
姪ライオンHが結婚した。

がんばれよ。


日曜日に食事会

楽しく、美味しく料理と酒を頂いた。


そろそろ帰ろうかと
部屋から出ると・・・

うん?
画像


なにやら
雰囲気があるスピーカーがあるね・・・

それにしても
でかい
画像


そして
あれもこれも
画像


渋い
画像


とにかく、雰囲気があってかっこいいです。
画像


画像


画像


画像



ん!?

これは!

ダメ押しです。

これ
僕が
小学校高学年か中学生の頃憧れた
短波ラジオでしょ!
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この店
また来よう!
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財布とブレスレット

2016/08/25 22:40
妻ライオンMに

日ごろの感謝の気持ちを
ほんの少し形にしようと

手縫い鞄 Jazzで
オーダーメイドの財布を購入

打ち合わせをして試作品を作ってもらい
また打ち合わせ

表の色、裏地の色、細かく指定、ここのカード入れはこの色、
アクセントにこの色、糸はこの色、まちをもうちょっと広く、
デザインは・・・


うーむ

素晴らしい出来

ここはひとつ
僕も何か作りたい

と言うわけで同じ色のブレスレットを
造りました。

2回試作品を作ってくれました



8月24日に
妻ライオンMが財布を使い始めたので

僕も同じ日にブレスレットを使ってみました
画像


年を重ねて
渋さと、かっこよさが増すように使っていきます
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ライブ

2016/08/25 22:19
けんぞーさんに

indigo jam unitのライブに誘って頂きました。

お気に入りのグループ

8月いっぱいで活動休止

名古屋のJazz spot swingでのライブ

様子がわからないので早めに移動。

時間があるのでロッキンへ

うーーーん

すごい!

Gibsonのアコギもエレキもすごい品ぞろえ



さあ開店
と言っても開演1時間30分前

演奏者にすぐ近いカウンターの席をゲットできました

ピアノはすぐ近く
ドラムは正面から見え
ベースも良く見えます
パーカッションは顔と手元
画像


けんぞーさんと話をしてすごします。



いよいよライブスタート



うーーーーーん!

いいねー いいっす

やっぱライブはいいです

けんぞーさん

ありがとうございました
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1カ月半ぶりのランニング

2016/07/31 21:28
ゴールデンウィークにランニング中に転倒。

1カ月半位してやっと傷が治ってきて
6月半ばに5km位ランニング。

皮膚がうき、はがれちゃった・・・

ランニング我慢。

皮膚がはり

まだなんとなくなじんでないのでランニング我慢。

なかなか時間がかかりそう。

そろそろいいか。



娘ライオンAのバレーシューズを買いに行ったついでにボトルポーチ購入。
2種類しかなかったけど、シンプルな方を購入。
画像


こうなると走ってみたくなります。

サッカニーHATTORIで

1カ月半ぶりのランニング。
その前も1カ月半位走っていないので
3か月ぶりとも言えるか。

走り始める。
ボトルポーチの揺れ具合はまずまず。
この位なら良い。

ペースは
走りやすいペースでキロ6分位。
久しぶりでも、まあ走れるじゃん。

と思っていたら、だんだんペースダウン。
キロ6分30秒位で走ります。
まあ久しぶりなので無理せず走ろう。
3.5km位で折り返して7km位走ろうかな。


3.5kmで折り返し。

うーむ・・・

けっこうきついぞ。

暑さか・・・

4.7km位走って、歩きます。

まあ無理はよそう。

しばらく歩いて家の近くからまたちょっと走って家に到着。

じっくり鍛えます。
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親子で形から

2016/07/31 21:14
娘ライオンAのバレーシューズを買いに行きました。
ミッドカットのタイプが欲しいとのこと。

ほう。
娘ライオンAが小学生の頃、バレーボールを始めた時、僕も練習に付き合うことを口実にバレーシューズを買いました。
そのシューズはミッドカット。
練習に付き合う位なのでミッドカットじゃなくてもいいかもしれないんですが、そこは「かっこいいから」



あれから数年
娘ライオンAは育ちざかりの現役バレーボール選手(補欠も多いが)なので
何足もバレーシューズを買ってます。

今回初めてミッドカットが欲しいとのことです。
少し前に足を捻挫したので、少しでも捻挫しにくいシューズがいいのかな。

ライオンK「なんでミッドカットがいいの?」

娘ライオンA「見た目がいいから」

親子です。
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